こんばんは、三十路のおっさんです。

今回は低糖質なピザトーストを作ってみました。

作ろうと思う前まではピザトーストって糖質の量が多いと思いこんでいました。

でも実はそこまでではなかったのです。

今回の材料

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上の写真の3つに今回はとろけるスライスチーズを使います。

ブラン入り食パンは以前低糖質なクラブハウスサンドを作った時

blog.misojinoossan-diet.com

にも使いました。

低糖質なパン系を作る時は必須の材料です。

ローソンでしか売っていないので、近場にローソンがない私の様な人には面倒な話ですね。

 

ピザソースはカゴメの製品。

カゴメ ザクぎり野菜の具満足ピザソース 40g×2×6個

書いてある通り、結構野菜が入ってました。

このピザソースの炭水化物の量を見て「あ、ピザトーストも低糖質で作れるな」 と考えついたのが今回の記事の始まりだったりします。

 

ツナはウインナーなどの代用品です。

ウインナーを切るのが面倒くさかったのですが、油をきる手間を考えればウインナーを切ったほうが楽だったかもしれません。

栄養成分表

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炭水化物(または糖質)の量(ピザトースト1枚あたり)

ブラン入り食パン:12.4g

   ピザソース:  5.4g

     ツナ缶:  0.0g

 スライスチーズ:  0.6g

      合計:18.4g

今回作るピザトースト1枚の炭水化物(または糖質)の量は18.4gとなりました。

私は昼食として2枚食べましたので36.8gですね。

40g未満です。

大体1食の糖質の量をこれぐらいにしたいと三十路のおっさんは考えております。

 

ちなみにピザソースを普通のカゴメ トマトケチャップに替えると炭水化物の量は増えてしまいますのでご注意を。

作り方

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まずブラン入り食パンにピザソースをかけて、ナイフなどで全体的に伸ばします。

ピザソースにはコーンやマッシュルームなどが入っていますね。

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次に油をよくきったツナを乗せていきます。

油を切らないとパンがベトベトになってしまいます。

ツナの水煮缶の場合でも水分をよくきってから使いましょう。

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それからフィルムを剥がしたスライスチーズを乗せます。

今回スライスチーズを選んだのは乗せる時に楽だからです。

左は2枚、右は1枚だけ乗せてます。

あとはオーブントースターに入れて焼くだけです。

完成品

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焼きあがったトーストを取り出せば完成です。

私は食べやすいように包丁で4つに分けました。

猫舌の私は熱いと食べられないので、早めに冷やす効果もあります。

 

正直、毎度のことですがあまり見た目はよくありません。

ピーマン等を入れるともうちょっと彩りはよくなると思います。

上の写真を見る限り、チーズは2枚以上のほうがいいのではないでしょうか?

まとめ

今回作ってて思ったのは「焼くのに結構時間がかかる」でした。

予熱しなかったためかもしれませんが、あまりチーズが焦げていない上の状態でも10分以上オーブントースターに入れていました。

家にあるオーブントースターにはピザートースト:6分と書いてあったのですが。

まぁ、焼けるのを待つ間に調理に使った道具を洗ったりする時間ができたと思えばなんとか。6分でも十分ですけどね。

 

あとブラン入り食パンは結構高い。

それからもう少し糖質の量を減らして欲しいですね。

1枚10g未満になんとかならないものでしょうか。

 

味はおいしかったです。

なので次作る時はもう少し手間をかけてもっと野菜とかウインナーとかを入れてみたいと思います。

 

以上、三十路のおっさんでした!

 

コメント一覧
  1. もも より:

     こちらから失礼します、

     他の低糖質のレシピがみたいと思いみてみました。

     昨日ローソンのこの食パンを知りました。

     ツナは意外にもあうのですね?

     この食パンだと一枚だと薄切りなのでものたりなくないですか?

    • misojinoossan より:

      こちらでもこんばんは!
      ツナは合いますよ。ウインナーよりも塩分少なめで、水煮缶を使えば脂質も少なくできます。
      物足りないです。なので私は一食分として二枚食べています。

  2. もも より:

    そうですよね。
    食パン一枚だともの足りませんよね。

    パン屋さん等でのお店でパンは
    買ったりしませんか??

    やっぱり
    カロリーを、気にして❗

    今はダイエット継続中ですか??
    ダイエット開始してどのくらいになり
    何キロ痩せられたんですか?

    わたしと同様
    油断したらすぐ太る??
    太りやすい体質ですか??

    • misojinoossan より:

      はい、物足りません(笑)

       

      >>パン屋さん等でのお店でパンは買ったりしませんか??
      基本的にはしませんけど、たまには買います。

       

      >>やっぱりカロリーを、気にして?
      どちらかというと塩分ですね。お米と比べるとパンって結構塩分が多めなんですよ。

       

      >>今はダイエット継続中ですか??
      >>ダイエット開始してどのくらいになり何キロ痩せられたんですか?
      ダイエットは継続中です。
      今やっている本格的なダイエットをやり始めたのは2019年の1月の下旬くらい。
      その時は115.6kgで今朝の体重が94kgだったので、合計で21.6kg痩せています。

       

      >>わたしと同様油断したらすぐ太る?? 太りやすい体質ですか??
      どうなんでしょうね。でも外食後は多いときで+2kgとか増えていることは結構あります。

  3. もも より:

    お返事ありがとうございます。

    ◯パン屋さんの件です

    おそらく選んで買えば問題はないと思うんですが
    メロンパンは角砂糖何こ分とかビックリしますよね‼️
    パンは要注意ですね

    でも今はスーパーでも低糖質なパンも多いんですし

    教えていただいた
    ローソンでも色々と力を入れてるようですね‼️

    ◯ダイエットの件です

    油断したら太りますよね
    食べたらその分運動したらよいと
    簡単に言うかたもいますが

    でも有酸素運動しないと
    脂肪が燃焼しない身体になってしまいますよね

    どちらかというと
    痩せるより太るほうが
    体はきつくないですか?

    ◯へんな話ですが
    ダイエットしてて便秘にはならないのねすか?
    さつまいも食べてるから大丈夫ですかね!?

    • misojinoossan より:

      ももさん、こんばんは!

       

      >>メロンパン
      メロンパンは糖質の量が凄まじくて怖いです……。

       

      >>ローソン
      ローソンは他のコンビニと比べるとロカボ系商品に力を入れているみたいですね。

       

      >>痩せるより太るほうが体はきつくないですか?
      私は痩せるほうがきついですね。だって食べたらかんたんに太るので全然きつさを感じません。

       

      >>便秘
      さつまいももそうですが、私は意識して食物繊維を摂取しています。
      お金はかかりますが、特に摂取が簡単な難消化性デキストリンやイヌリンがおすすめです。

  4. もも より:

    お返事ありがとうございます。

    便秘、、、

    難消火性デキストリンやイヌリンがおすすめ
    とのことですが
    何かサプリメントを飲んでいるのですか?

    私は薬を飲まないと出ません。

    水分、、

    猫カフェさんは水分はどのようにしてますか??
    基本は砂糖の入ったジュースは
    飲まないようにされてますか??

    • misojinoossan より:

      こんばんは!

       

      >>サプリメント
      サプリメントはたまにビタミン系とカルシウム系を飲むことがあるぐらいですね。
      難消火性デキストリンやイヌリンは水溶性の食物繊維です。
      ドラッグストアとかでも売っている賢者の食卓っていう商品が有名ですね。
      こちらの記事で水溶性食物繊維について書いていますので、良かったら読んでみてください。
      難消化性デキストリンとイヌリンはどちらを選べばいい?

       

      >>水分
      糖類が入ったジュースなどは一切飲まないようにしています。
      これは糖質0ジュースも含めてです。
      元々お酒よりもジュースが好きなので、一度飲みだしてしまうと制限が効かなくなるかもしれないからですね。
      チートデイの日でも絶対に飲まなようにしています。

  5. もも より:

    お返事ありがとうございます。

    賢者の食卓、ネットで詮索したら分かりました、
    そういうのがあるんですね。

    ちーとデイとは何ですか??
    何かされてるんですか??

    もともとの大好物は何ですか??

    ダイエット中はそれは我慢されてるんですか?

    あと、ファミレス等のサラダバーとかは行ったりはしますか?

    あと
    ご存知でしたら
    北九州で無添加の食べるところ
    ご存知だったりしますか?

    • misojinoossan より:

      ももさん、こんばんは!

       

      >>チートデイ
      いわゆる「何でも好きなものを食べていい日」です。
      長くなるので詳しくはネットで調べてみてください。
      いろいろなサイトで解説されています。

       

      >>もともとの大好物
      お肉と甘いものですね。
      昔はどちらも好きなだけ食べていましたが、今は食べすぎないように量を計算しながら食べています。
      まったく食べない日はないですね。
      ただしジュース類だけは飲んでいません。

       

      >>サラダバー
      たまに行きます。
      個人的にはフォルクスとアレッタのサラダがおいしいです。

       

      >>北九州で無添加の食べるところ
      申し訳ないのですが、これは知りません。
      あまり無添加食品に興味がないもので……。

  6. もも より:

    お返事ありがとうございます(^-^)

    チートデイ→

    そういう意味だったんですね。
    デートか何かかと思ってました。
    普段から食べない分その反動が怖いですよね。

    チートデイの翌日は体重は増えたりかわりないのですか??
    増えてたら一生懸命運動します?
    バイキング→

    私は昨日から
    旅行に行ってバイキングを食べてしまいました。

    最近は
    もっぱら
    バイキングは食べないのですか??
    食べたらお腹が苦しいですし

    ジュース→
    はやっぱり控えてるんですね。

    サラダバー→私も唯一
    気にしないで食べれますね、

    • misojinoossan より:

      ももさん、こんばんは!
       
      >>チートデイの翌日
      凄く増えます。
      多いときで+2.5kgなんて日もありました。

       

      >>増えてたら一生懸命運動します?
      特にしません。
      いつもどおりです。
      というのもチートデイの翌日は一時的に体重が増えているだけの場合が多いので、3日もすれば元の体重に戻るからです。
      あくまで私の場合は、ですけど。
       
      >>バイキングは食べないのですか?
      最後に行ったのは先月の終わり頃ですね。
      でも近々友人と一緒に行く予定が入っています。

  7. もも より:

    猫カフェさんは

    ◯この食べ物は敬遠してるのはありますか??
    例えば

    お菓子だとチョコレート、生クリーム
    ポテトチップス、

    食事は揚げ物、小麦使ってるうどん、ラーメン
    カップラーメン

    ですかね!?

    最近唐揚げとかは食べましたか??

    ◯鶏のむね肉を使った料理は何が好きですか、
    おすすめはありますか??

    ◯サラダを自宅で作る場合
    どんなのを作りますか??
    トッピングでこれをいれるとか
    あったらお気に入りを教えていただけませんか、

    • misojinoossan より:

      ももさん、こんばんは!
      猫カフェさんって私のことですかね?

       

      >>敬遠しているもの
      ポテトチップス類とか駄菓子類。
      麺類全般。
      揚げ物はたまに食べます。
      ここ最近は唐揚げは食べてませんねぇ……。
      チョコも少量ですが食べます。

       

      >>鶏のむね肉を使った料理
      よく食べるのは蒸し焼きですね。
      後は鶏むね肉の唐揚げも食べます。
      どちらも鳥皮は取り除きます。
      おすすめはサラダチキンでしょうか。

       

      >>サラダを自宅で作る場合
      自宅で作るサラダの場合だと
      きゅうり、キャベツ、レタス、タマネギ、ミニトマトぐらいでしょうか。
      ちょっと豪華にするなら、手間はかかりますが錦糸卵を入れるといいですね。
      味だけでなく、彩りも良くなります。

  8. もも より:

    お返事ありがとうございました。

    お名前が分からないので猫カフェさんと呼びました。

    鶏のむね肉の蒸し焼きは
    作り方 味付けはどのようにされていますか?

     コンビニで売っているスモークチキンのようなのは
     味気ないから
    自分で作った方がいいですよね?

    • misojinoossan より:

      ももさん、こんばんは!
      私の名前は「三十路のおっさん」です。
      三十路さんとか呼ばれています。

       

      >>鶏のむね肉の蒸し焼き
      普通に油をひいたフライパンですね。
      最初から蓋をして中火以下の火力でじっくりと焼けば蒸し焼きになります。
      塩分が気になるので味付けはしません。
      焼き肉のタレにつけて食べています。
      ただし焼肉のタレは糖質の量が多目なので注意してください。

       

      >>自分で作った方がいいですよね?
      作れるのであれば、いろいろとアレンジも効くので自分で作ったほうがいいかもしれませんね。
      ただ鶏肉は生焼けで食べると食中毒になる可能性もあるので、きちんと熱を通してくださいね。

  9. もも より:

    すいません。
    ここでやりとり迷惑ではないですか?

    さすがにメールではご迷惑おかけするので。

  10. もも より:

    三十路さんで呼びますね。

    他の記事も少しだけずつ読んでいきたいと思います。

    ◯鶏のむね肉蒸し焼き

    私は最初に焼肉のたれが浮かびました。
    味付けなしのシンプルですね。

    キャベツを、一緒に焼いたりせず
    それだけ食べますか??

    • misojinoossan より:

      はい、よろしくお願いします。

       

      >>キャベツ
      前日に作ったサラダが残っている時はそれを食べますが、ない場合はお肉と一緒に蒸し焼きにしています。
      個人的には野菜は焼いたほうが好きなんです。

  11. もも より:

    野菜は焼いたほうがいいとは。
    サラダより
    野菜炒めのほうがいいんですか??

    炒めたほうが、栄養価は違うのですか??

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